آموزش حرکت دیپ روی نیمکت

شنست دایپ (Bench Dip) یک تغییر از دایپ استاندارد است. مانند سایر تغییرات دایپ، این یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. از آنجا که پاهای شما همچنان روی زمین هستند، این تغییر معمولاً آسانتر است و راهی عالی برای تقویت قدرت سهسر بازو در مسیر رسیدن به دایپهای کامل با وزن بدن محسوب میشود.

1. روی یک نیمکت بنشینید و کف دستهایتان را نزدیک باسن روی نیمکت قرار دهید.
2. وزن بدنتان را با بازوها تحمل کنید، در حالی که باسن را به سمت جلو از روی نیمکت بلند میکنید و زانوها را صاف میکنید تا فشار از طریق پاشنهها روی زمین منتقل شود.
3. باسن را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید، در حالی که سینه را بالا و شانهها را عقب نگه میدارید.
4. وقتی بازوهای بالایی موازی با زمین شدند، با صاف کردن آرنجها خود را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت