آموزش حرکت پرس سینه دست جمع

پرس سینه با دست جمع، یک تغییر تمرکز یافته بر روی عضلات سهسر بازو نسبت به پرس سینه استاندارد است. با نزدیکتر کردن دستها به یکدیگر، میزان تنش در عضلات سینه را کاهش میدهید و بخش بیشتری از آن تنش را بر روی عضلات سهسر بازو منتقل میکنید. این یک تمرین عالی برای افزودن کمی تمرکز بیشتر بر روی سهسر بازو در روزهای تمرین سینه است.

1. روی نیمکت دراز بکشید در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پا را محکم روی زمین، زیر زانوها قرار دهید.
2. نیمکت باید با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میله هالتر را کمی باریکتر از عرض شانه بگیرید و سپس آن را از قفسه بردارید تا بازوهایتان بالای سینه کشیده شوند.
4. با سفت نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، هالتر را با خم کردن آرنجها به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را از کنار تنه عبور دهید.
5. بهآرامی با هالتر پایین سینه را لمس کنید و سپس با بازدم، هالتر را به حالت شروع بازگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت