آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر

پرس شانه با هالتر یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات شانههای شما را هدف قرار میدهد. با استفاده از هالتر بهجای سایر تجهیزات، میتوانید ثبات بیشتری به حرکت اضافه کنید، که این امر به شما اجازه میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا روی حفظ تعادل. این یکی از بهترین تمرینها برای تقویت قدرت پرس عمودی است.

1. هالتر را در ارتفاع شانه قرار دهید و آن را به اندازه عرض شانه بگیرید.
2. یک ربع اسکات زیر هالتر بروید و هالتر را روی قسمت بالای سینهتان بگذارید.
3. آرنجهایتان را زیر هالتر بچرخانید تا ساعدهایتان عمودی و کف دستهایتان رو به بالا باشد، سپس هالتر را از قفسه بردارید و یک قدم به عقب بردارید.
4. شروع کنید به باز کردن بازوهایتان بالای سر با فشار دادن از طریق کف دستها تا هالتر را به صورت عمودی بالا ببرید.
5. هالتر باید در امتداد گوشهایتان باشد در حالی که بازوها کاملاً کشیده شدهاند، قبل از اینکه آن را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت