آموزش حرکت پرس سینه با هالتر

پرس سینه یکی از سه حرکت پاورلیفتینگ و یکی از رایج‌ترین تمرین‌های بالاتنه است. این یک تمرین ترکیبی عالی است که می‌تواند به شما در تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و سه‌سر بازو کمک کند. این حرکت در اکثر برنامه‌های بدنسازی جایگاه ثابتی دارد و اغلب به‌عنوان معیاری برای سنجش قدرت بالاتنه به‌طور کلی استفاده می‌شود.

1. روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار دهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. میله هالتر را کمی خارج از عرض شانهها بگیرید و سپس آن را از قفسه بردارید، به طوری که بازوهایتان بالای شانههایتان کشیده شده باشند.
4. با ثابت نگه داشتن عضلات مرکزی بدن از طریق تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم، هالتر را با خم کردن آرنجها به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
5. به آرامی با هالتر وسط قفسه سینه را لمس کنید و سپس با بازدم، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت