آموزش حرکت لمس پاشنه متناوب

لمس پاشنهی متناوب یک تمرین با وزن بدن و متمرکز بر عضلات مرکزی است که شامل دراز کشیدن روی زمین و رساندن دست به سمت پاشنهی پا در هر طرف میشود. با بلند کردن تیغههای شانه از روی زمین، از همان ابتدا عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنید، در حالی که رساندن دست به هر سمت به درگیر شدن عضلات مورب شکم کمک میکند.

1. به پشت دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین ثابت کنید و زانوها را به سمت سقف یا آسمان نشانه بگیرید.
2. دستهایتان را در دو طرف بدن قرار دهید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و شانههایتان را از زمین بلند کنید، در حالی که گردن در وضعیت خنثی قرار دارد.
4. یک دست را تا جایی که ممکن است به پاشنهی همان سمت نزدیک کنید و سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت