آموزش حرکت دراز و نشست

کرانچ یکی از رایج‌ترین تمرین‌هاست. این یک تمرین ساده با وزن بدن است که عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد. کرانچ بسیار شبیه به درازنشست است، با این تفاوت که به جای بالا آوردن کامل بالاتنه تا نزدیکی حالت نشسته، فقط تیغه‌های شانه‌تان را از زمین بلند می‌کنید. این تمرین عالی برای مبتدیانی است که به دنبال تقویت قدرت عضلات مرکزی بدن هستند.

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. دستهایتان را پشت سر بگذارید و در تمام طول تمرین، کمرتان را به زمین بچسبانید.
3. شکم خود را منقبض کنید تا پایین قفسهی سینه به سمت نافتان بیاید و همزمان چانه را کمی به سمت سینه جمع کنید تا جایی که بالای کمرتان از زمین جدا شود.
4. در حالی که شانههایتان را به زمین برمیگردانید، کشش و انقباض شکم را حفظ کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت