آموزش حرکت قیچی

حرکت قیچی پا یک تمرین بدنسازی با وزن بدن و متمرکز بر عضلات مرکزی است که در آن پاهایتان را از زمین بلند کرده و بهصورت بالا و پایین لگد میزنید. با بلند کردن پاها از زمین، از همان ابتدا عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنید. با جابهجایی مداوم پاها (بالا و پایین بردن متناوب هر پا)، مجبور میشوید که برای حفظ تعادل و همچنین نگه داشتن هر پا در حالت بالا، عضلات مرکزی را دائماً فعال نگه دارید.

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید و دستهایتان را در دو طرف بدنتان قرار دهید بهطوری که کف دستها رو به پایین باشد.
2. هستهی بدنتان را با دمیدن در شکم و منقبض کردن عضلات شکمی درگیر کنید تا از بلند شدن کمرتان از روی زمین جلوگیری شود.
3. پای راستتان را ۲ تا ۳ اینچ (۵ تا ۷.۵ سانتیمتر) از زمین بلند کنید و پای چپتان را با زاویهی ۴۵ درجه از کف زمین بالا بیاورید، هر دو پا را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
4. پای چپ را تا ۲ تا ۳ اینچ (۵ تا ۷.۵ سانتیمتر) از زمین پایین بیاورید و همزمان پای راست را تا زاویهی ۴۵ درجه بالا ببرید.
5. این حرکت را بهصورت متناوب تا تعداد تکرار یا مدت زمان تعیینشده ادامه دهید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت