آموزش حرکت جمع کردن پا

لیگ پول این یک تمرین با وزن بدن است که عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار میدهد. با بلند کردن پاها از روی زمین، از همان ابتدا عضلات مرکزی را درگیر میکنید. علاوه بر این، عضلات مرکزی به جمع کردن پاها به سمت سینهتان کمک میکنند.

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را صاف کنید و دستها را در کنار بدن قرار دهید بهطوری که کف دستها رو به پایین باشد.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، بالاتنهتان را سفت کنید.
3. دستهایتان را روی زمین نگه دارید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که ساقهای پا موازی با زمین هستند.
4. هنگامی که رانهایتان به ناحیه میانی بدن برخورد کرد، این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
5. پاهایتان را بهصورت کنترلشده به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت