آموزش حرکت پلانک

پلانک یکی از رایج‌ترین تمرین‌های عضلات مرکزی بدن است. این یک تمرین با وزن بدن است که به‌جای تکرار، بر اساس زمان انجام می‌شود. پلانک به هیچ حرکتی نیاز ندارد؛ در عوض، شما را مجبور می‌کند در وضعیتی قرار بگیرید که نیاز به درگیر کردن عضلات مرکزی دارد و این انقباض عضلانی را در طول مدت تمرین حفظ کنید. این روش عالی برای ایجاد قدرت و ثبات است، به‌گونه‌ای که به تمرین‌های متنوع دیگر و همچنین زندگی روزمره شما منتقل می‌شود.

1. روی شکم دراز بکشید و آرنجهایتان را تا زاویهٔ ۹۰ درجه خم کنید و دقیقاً زیر شانههایتان قرار دهید.
2. کف دستها باید رو به پایین باشد، در حالی که ساعدهایتان موازی یکدیگر هستند و انگشتان پا را زیر پاهایتان جمع کنید تا وزن بدنتان را تحمل کنند.
3. با دمیدن هوا به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، ناحیهٔ مرکزی بدن را سفت کنید و سپس باسن و زانوها را از زمین بلند کنید.
4. تمام بدن را سفت و صلب نگه دارید تا از پاشنههای پا تا شانهها یک خط صاف حفظ شود.
5. این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت