آموزش حرکت شنا با توپ پزشکی متناوب

شنا سوئدی با توپ پزشکی (مدیسن بال) یک تغییر چالشبرانگیزتر از شنا سوئدی استاندارد است. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از توپ پزشکی شما را مجبور میکند بیشتر وزن خود را به یک سمت یا سمت دیگر منتقل کنید، که میتواند به رفع عدم تعادل قدرت بین دو طرف بدن کمک کند. تعادل بر روی توپ پزشکی همچنین میتواند به شما در ایجاد ثبات بیشتر برای این حرکت و سایر تمرینات فشاری کمک کند.

1. دستهای کشیدهی خود را دقیقاً کمی بیرونتر از عرض شانهها قرار دهید، بهطوری که کف دست راستتان روی توپ طبی باشد.
2. زانوهایتان را بالا بیاورید تا بدن از پاشنهها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار گیرد و این تراز مستقیم را در تمام طول تمرین حفظ کنید.
3. آرنجهایتان را خم کنید تا سینهتان پایین بیاید، در حالی که آرنجها ۴۵ درجه از تنه فاصله دارند و سینه موازی با زمین است.
4. وقتی سینهتان کمی بالاتر از زمین رسید، آرنجها را باز کنید تا به وضعیت شروع برگردید و توپ را به دست چپ بغلتانید.
5. این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت