آموزش حرکت سویینگ تک دست متناوب با کتل بل

حرکت تاب کتلبل تکدست متناوب، تغییری از حرکت رایجتر تاب کتلبل است. مانند تاب کتلبل، این یک تمرین ترکیبی و انفجاری است که عمدتاً عضلات همسترینگ و سرینی را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین با یک دست در هر نوبت، میزان قابل توجهی ناپایداری به حرکت اضافه میکنید که برای تثبیت بدن، به فعالسازی خوب عضلات مرکزی نیاز دارد.

1. پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و دسته‌ی کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید (گرفتن از روی دست).
2. کتل‌بل را با خم کردن زانوها، هل دادن باسن به سمت عقب و صاف نگه داشتن کمر، بین پاهایتان پایین ببرید.
3. با صاف کردن زانوها و ضربه‌ی سریع باسن به سمت جلو، کتل‌بل را به‌سرعت تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و صاف بایستید.
4. در بالای حرکت، یک دست را رها کنید؛ کمی چرخش تنه رخ می‌دهد اما باسن باید همچنان رو به جلو باشد.
5. به تاب دادن ادامه دهید و در بالای هر تاب، دست‌ها را عوض کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت