آموزش حرکت بارفیکس کمانگیر

یک حرکت کششی پویا و پیشرفته که شامل حرکت دایرهای است و امکان حرکت سریعتر و کارآمدتر را فراهم میکند. ایدئال برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش سرعت و کارایی در حرکت کششی هستند، بهویژه در محیطهای رقابتی.

1. یک میله بارفیکس را کمی بازتر از عرض شانه با دستِ رویی (کف دست رو به جلو) بگیرید.
2. چانهتان را به سمت میله بالا بکشید و همزمان بدن را به سمت دست راست یا چپ متمایل کنید.
3. با حرکتی کنترلشده، به حالت آویزان کامل (dead hang) پایین برگردید.
4. دوباره چانه را بالا بکشید و بدن را به سمت دست دیگر ببرید.
5. این حرکت را بهصورت متناوب بین دو طرف، به تعداد تکرارهای تعیینشده ادامه دهید.