آموزش حرکت پارویی سیم کش

کابل رو یک حرکت ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد، اما شانهها و دوسر بازو را نیز درگیر میکند. این تمرین معمولاً با دستگاه کابل مخصوصی انجام میشود که شما را در موقعیت ایدهآل قرار میدهد، اما میتوانید از کابل قابل تنظیم نیز استفاده کنید تا کنترل بیشتری بر جهت مقاومت داشته باشید. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت عضلات پشت بسیار عالی است و معمولاً به بیشتر تمرینات بالاتنه یا تمرینات کششی اضافه میشود.

1. روی نیمکت بنشینید و هر دو پا را روی صفحههای مخصوص پا قرار دهید. زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. به سمت جلو خم شوید و دسته را با هر دو دست بگیرید، در حالی که کمرتان صاف است.
3. از عضلات پشت خود استفاده کنید تا دستهها را به سمت بالاتنه بکشید.
4. همزمان، عضلات پایین کمر را درگیر کنید تا کمی به سمت عقب متمایل شوید.
5. تیغههای شانه را به هم فشار دهید و این حالت را برای لحظهای در انتهای حرکت نگه دارید.
6. بهآرامی به حالت شروع بازگردید و در تمام مدت، کشش را در عضلات پشت حفظ کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت