آموزش حرکت بارفیکس

حرکت بارفیکس یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد، اما شانهها و دوسر بازو را نیز درگیر میکند. اگرچه این تمرین سطح ورود نسبتاً بالایی دارد، اما میتوان آن را بهراحتی با انواع وزنهدار یا کمکی با سطح آمادگی فعلی شما تطبیق داد. این تمرین گزینهای عالی برای ساخت قدرت عملکردی و کنترل بدن است.

1. دستهایتان را روی میله بارفیکس قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به دور از بدن باشد.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض نگهداشتن عضلات شکم، بالاتنهتان را محکم و پایدار کنید.
3. با خم کردن آرنجها به سمت پایین و عقب دندهها، سینهتان را به سمت میله بالا بکشید.
4. هنگامی که سینهتان به میله رسید، خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.