آموزش حرکت نشر پشت با دمبل

حرکت بالا آوردن دلتویید خلفی با دمبل، گونهای از حرکت بالا آوردن شانه با دمبل است. مانند سایر حرکات بالا آوردن شانه، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. با خم کردن لگن به سمت عقب و کمی خم شدن به جلو، میتوانید تأکید بیشتری بر دلتوییدهای خلفی (پشت شانه) داشته باشید.

1. یک جفت دمبل بردارید و در وضعیت ایستاده و صاف بایستید، بهطوری که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد.
2. زانوهایتان را کمی خم کنید و از ناحیه لگن تا زاویه ۹۰ درجه به جلو خم شوید تا دمبلها دقیقاً زیر شانهها و در ارتفاع زانو قرار بگیرند، در حالی که کف دستها رو به روی هم هستند.
3. آرنجها را کمی خم نگه دارید و کمرتان را صاف کنید، سپس دمبلها را بهصورت جانبی بالا بیاورید و وقتی به ارتفاع شانه رسیدند، روی سفت کردن عضلات بین دو کتف تمرکز کنید.
4. هنگام بازگشت به وضعیت شروع، دمبلها را کنترلشده پایین بیاورید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت