آموزش حرکت فیس پول با سیم کش

کابل فیس پول یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول شانههای شما را هدف قرار میدهد، بهطور خاصتر عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) را. با استفاده از دستگاه کابل، کنترل بیشتری بر روی محل اعمال مقاومت دارید و میتوانید بهراحتی تنظیمات را انجام دهید، یا با نزدیک شدن به دستگاه کابل یا دور شدن از آن، یا با تنظیم ارتفاع قرقره.

1. یک قرقره را در ارتفاع چانه قرار دهید و یک طناب به آن متصل کنید.
2. صاف بایستید و در حالت گامِ پلهای (پاها جلو و عقب) قرار بگیرید و طناب را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) بگیرید.
3. یک قدم به عقب بردارید تا کشش در کابل ایجاد شود و بازوهایتان کشیده باشند.
4. بازوهایتان را موازی با زمین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس آرنجها را خم کنید تا پایهی طناب را به سمت چانهتان بکشید و اجازه دهید دستهایتان کمی از هم فاصله بگیرند.
5. وقتی پایهی طناب دقیقاً جلوی چانهتان رسید، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت