آموزش حرکت لت پول داون

این حرکت ترکیبی در درجهٔ اول عضلات پشت را هدف قرار میدهد، اما شانهها و دوسر بازو را نیز درگیر میکند. خودِ حرکت بر پایهٔ بارفیکس است، با این حال، با قفل کردن پاها در جای خود، میتوانید ثبات بسیار بیشتری به حرکت بدهید و انجام یک تکرار را آسانتر کنید و همچنین کنترل بهتری روی مقاومت داشته باشید. این تمرین را میتوان بهراحتی با دستگیرههای مختلف با نیازهای شما سازگار کرد.

1. یک میله را به قرقرهٔ بالا وصل کنید و آن را به اندازهٔ عرض شانه بگیرید، طوری که کف دستها رو به جلو باشد.
2. روی صندلی صاف بنشینید و زانوهایتان را زیر پدِ قابل تنظیم محکم کنید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
4. در حالی که بازوهایتان بالای سر کشیده شدهاند، آرنجها را خم کنید و میله را به سمت پشت دندهها بیاورید و کمی به عقب متمایل شوید.
5. بهآرامی بازوها را صاف کنید تا میله به موقعیت شروع برگردد.

خطاهای رایج در اجرای حرکت