آموزش حرکت زیربغل خم با دمبل

حرکت پارویی خمیده با دمبل یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد، اما عضلات دوسر بازو را نیز درگیر میکند. استفاده از دمبل به جلوگیری از جبران هرگونه عدم تقارن در قدرت بین دو طرف بدن کمک میکند و همچنین نسبت به تجهیزاتی مانند هالتر، ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه میکند. این حرکت میتواند افزودهای عالی برای هر برنامه تمرینی پشت باشد تا به ساخت توده عضلانی و قدرت کمک کند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک جفت دمبل در کنار باسن خود نگه داشتهاید.
2. باسن خود را به سمت عقب فشار دهید و زانوها را خم نگه دارید تا بالاتنهتان با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازد و این وضعیت را در طول تمرین حفظ کنید.
3. بازوهای کشیده خود را طوری قرار دهید که دمبلها زیر شانههایتان باشند.
4. آرنجهای خود را به سمت بالا و کنار بدن بکشید و در بالای حرکت، کتفهایتان را به هم فشار دهید.
5. دمبلها را با کنترل به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت