آموزش حرکت پرس آرنولدی با دمبل

آرنولد دامبل پرس یک حرکت ترکیبی است که در درجه اول عضلات شانه را هدف قرار میدهد. تفاوت بین آرنولد پرس و پرس سرشانه استاندارد این است که در پایینترین نقطه حرکت، دمبلها را به جلوی بدن میآورید، به جای اینکه وقتی به سطح شانهها رسیدند متوقف شوید. آوردن دمبلها به جلوی بدن میتواند هم حرکت را راحتتر کند و هم فعالسازی عضلات را بهبود ببخشد.

1. روی یک نیمکت بنشینید و پشتتان صاف باشد، با شیب ۹۰ درجه یا کمی کمتر، و یک جفت دمبل را در ارتفاع شانهها نگه دارید بهطوری که کف دستها رو به داخل بدن باشد.
2. با آرنجهای کنار بدن و شانههای عقب رفته شروع کنید، سپس بازوهایتان را به سمت بالا باز کنید.
3. هنگامی که بازوها را بالای سر میبرید، بهآرامی کف دستها را بچرخانید تا در نقطهی تمامِ کشش، کف دستها رو به بیرون از بدن و همتراز با گوشهایتان قرار گیرند.
4. دمبلها را به سمت شانهها پایین بیاورید و همزمان کف دستها را به حالت شروع بازگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت