آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل

پرس سینه با دمبل یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات شانه را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبلها به دلیل ایجاد ناپایداری کمی بیشتر نسبت به تجهیزاتی مانند هالتر، میتواند به شما کمک کند تا عضلات تثبیتکننده اطراف شانه را فعال کرده و تقویت کنید. علاوه بر این، با استفاده از دمبلها میتوانید هرگونه عدم تعادل قدرت بین دو طرف بدن را شناسایی و برطرف کنید.

1. روی یک نیمکت بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید، یک جفت دمبل را کمی خارج از عرض شانهها بگیرید، کف دستها رو به جلو باشد و آرنجها در کنار بدنتان خم شده باشند.
2. شروع کنید به باز کردن بازوها به سمت بالای سر با فشار آوردن از طریق کف دستها، در حالی که مچ و ساعدهایتان عمود بر زمین باقی میمانند.
3. دمبلها باید در امتداد گوشهایتان باشند در حالت باز شدن کامل بازو، قبل از اینکه آنها را به حالت شروع پایین بیاورید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت