آموزش حرکت نشر جلو با دمبل

حرکت جلوآوردن دمبل از جلو (Dumbbell Front Raise) یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد، بهطور خاص دلتویید قدامی (جلوی شانه). این یک تمرین بسیار رایج برای شانه است و میتواند بهخوبی برای جداسازی شانهها بهمنظور افزایش قدرت و حجم عضلانی عمل کند. با استفاده از دمبل، میتوانید هرگونه عدم تعادل قدرت بین دو طرف بدن را شناسایی و برطرف کنید.

1. در حالت ایستاده و صاف، یک جفت دمبل را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به داخل و در ارتفاع کمر باشد.
2. در طول تمرین، بازوهایتان را کشیده و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
3. شانه را خم کنید تا بازوها را تا کمی بالاتر از ارتفاع شانه بالا بیاورید و سپس به حالت شروع پایین بیاورید.
4. کمر شما باید در تمام مدت در وضعیت خنثی باقی بماند، بدون هیچ قوس‌افتادگی در ناحیه پایین کمر یا حرکت بیش از حد در تنه.
5. این حرکت را با سمت چپ تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت