آموزش حرکت حرکت دور دنیا با دمبل

Around the Worlds یک تمرین ایزوله است که عمدتاً شانهها و سینه را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل حرکت دادن یک جفت دمبل سبک در یک حرکت دایرهای بالای سر و به سمت طرفین بدن است و دامنه حرکتی کاملی را در اطراف بدن ایجاد میکند. این تمرین میتواند به بهبود تحرک و پایداری شانه کمک کند و در عین حال عضلات سینه را برای افزایش فعالسازی عضلانی درگیر کند.

1. روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید و پاهایتان را زیر زانوهایتان قرار دهید.
2. یک جفت دمبل را با هر دو دست بگیرید و آنها را کنار باسن خود قرار دهید، در حالی که کف دستها رو به بالا هستند.
3. دمبلها را از کنار باسن (در یک صفحه افقی) به سمت بالای سر ببرید، در حالی که آرنجهایتان کمی خمیده باقی میمانند.
4. دمبلها را به حالت شروع بازگردانید و تکرار کنید.