آموزش حرکت پشت بازو نشسته با دمبل

پرس سینه سهسر نشسته یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. نحوه قرارگیری دمبل در این حرکت با بسیاری از تمرینات دیگر سهسر متفاوت است که برای افزودن تنوع به برنامه تمرینی شما عالی است. با قرار دادن دمبل بالای سر، میتوانید اطمینان حاصل کنید که عضلات سهسر را در دامنه کامل حرکتیشان تمرین میدهید.

1. روی لبهٔ نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید و دمبلی را بهصورت عمودی در ارتفاع سینه نگه دارید، کف دستها رو به سقف.
2. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و دمبل را بالای سر فشار دهید، در حالی که آرنجها رو به جلو هستند.
3. بازوهای بالاییتان را کنار گوشهایتان نگه دارید و آرنجها را خم کنید تا دمبل را پشت سر پایین بیاورید، تا جایی که ساعدهایتان به عضلات دوسر بازو بچسبند.
4. دمبل را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت