آموزش حرکت پشت بازو سیم کش با طناب

این یک تمرین ایزوله برای عضله سهسر بازو است. استفاده از سیمکابل به شما کنترل بیشتری بر روی محل اعمال مقاومت میدهد و به شما امکان میدهد تنش بیشتری را نسبت به تجهیزاتی مانند دمبل در عضله سهسر نگه دارید. از آنجا که میتوانید بهراحتی وزن دستگاه سیمکابل را تنظیم کنید، این تمرین همچنین گزینهای عالی برای اجرای ستهای نزولی (دراپست) و رساندن عضله سهسر به مرحله فرسودگی کامل است.

1. پولی را با اتصال طناب در بالاترین موقعیت قرار دهید.
2. طناب را با گرفتن خنثی (کف دستها رو به داخل) بگیرید و آرنجهایتان را به پهلوها بچسبانید و تا ۹۰ درجه خم کنید تا ساعدهایتان موازی با زمین شوند.
3. هسته بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند و شانهها عقب باشند.
4. آرنجها را در حالی که کنار پهلوها نگه داشتهاید باز کنید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
5. پس از رسیدن به باز شدن کامل بازوها، آرنجها را دوباره خم کنید تا به وضعیت شروع برگردید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت