آموزش حرکت پشت بازو خوابیده با دمبل (اسکال کراشر)

حرکت جمجمهکوب با دمبل یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر بازوی شما را هدف قرار میدهد. برخلاف برخی از انواع حرکت جمجمهکوب، استفاده از دمبل از جبران کردن تفاوتهای قدرتی بین دو طرف بدن جلوگیری میکند و همچنین کمی ناپایداری به حرکت اضافه میکند.

1. روی نیمکت دراز بکشید در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار میدهید.
2. نیمکت باید با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دمبلها را بالای شانههایتان قرار دهید، کف دستها رو به داخل باشد و آرنجها کمی خم شوند.
4. هنگامی که دمبلها را با خم کردن آرنجها به سمت بالای سر پایین میآورید، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و بازوهای بالایی را عمود بر زمین حفظ کنید.
5. بعد از اینکه دمبلها را تا کمی بالاتر از پیشانیتان پایین آوردید، بازدم کنید و دمبلها را به حالت شروع برگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت