آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل

حرکت پشت بازو با دمبل (Dumbbell Kickbacks) یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبل مانع از جبران هرگونه عدم تقارن قدرت بین دو طرف بدن میشود. خود حرکت ساده و آسان برای اجراست و این موضوع آن را به تمرینی عالی برای مبتدیان تبدیل میکند؛ همچنین انواع مختلفی از این حرکت برای کاربران پیشرفتهتر که به دنبال افزودن سختی و پیچیدگی بیشتر به تمرین هستند، وجود دارد.

1. دمبل را با هر دو دست بگیرید و بایستید بهطوری که پاهایتان تقریباً به اندازه عرض شانه باز باشد و زانوها کمی خم باشند.
2. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و لگن را به سمت عقب متمایل کنید تا بالاتنه تقریباً ۴۵ درجه به سمت جلو خم شود و کمرتان صاف بماند.
3. بازوهایتان را کمی عقبتر از بدن قرار دهید و آرنج را خم کنید. دمبلها باید دقیقاً زیر آرنجهایتان باشند.
4. عضلات سهسر بازو را درگیر کنید تا بازو را به سمت عقب صاف کنید.
5. در انتهای حرکت، این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
6. در حالی که به آرامی به وضعیت شروع بازمیگردید، کشش را در عضلات سهسر بازو حفظ کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت