آموزش حرکت چین آپ استرالیایی

چینآپ استرالیایی یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت، دوسر بازو و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی از یک وضعیت شیبدار و افقی با استفاده از یک میلهی کوتاه انجام میشود که آن را نسبت به چینآپ استاندارد آسانتر میکند. وضعیت شیبدار ثبات بیشتری ایجاد میکند و به شما اجازه میدهد روی درگیری عضلات و فرم صحیح تمرکز کنید. این تمرین فوقالعادهای برای ساخت قدرت بهمنظور پیشرفت به سمت چینآپ کامل است.

1. خود را زیر هالتر ثابت قرار دهید و هالتر را با گرفتن زیر دست به اندازه عرض شانه بگیرید.
2. پاها و بالاتنه خود را صاف نگه دارید و با بازوهای کشیده شروع کنید.
3. قفسه سینه بالایی خود را به سمت هالتر بکشید، آرنجها را نزدیک بالاتنه نگه دارید و مطمئن شوید که بدن شما با درگیر کردن عضلات مرکزی در طول حرکت صاف میماند.
4. حرکت را با کنترل به حالت شروع بازگردانید و تکرار کنید.