آموزش حرکت بارفیکس استرالیایی

یک نوع حرکت بارفیکس افقی که عضلات پشت، شانهها و دوسر بازو را هدف قرار میدهد و بدن در زیر میله قرار میگیرد. این تمرین برای مبتدیان عالی است یا بهعنوان راهی برای تمرکز بر استقامت عضلات پشت و تکنیک صحیح استفاده میشود.

1. خود را زیر یک هالتر ثابت قرار دهید و هالتر را با گرفتن روی دست (overhand grip) به عرض شانهها بگیرید.
2. پاها و بالاتنه خود را صاف نگه دارید و با بازوهای کشیده شروع کنید.
3. قفسه سینه بالایی خود را به سمت هالتر بکشید، آرنجها را نزدیک به بالاتنه نگه دارید و مطمئن شوید که بدن شما با درگیر کردن عضلات مرکزی در طول حرکت صاف میماند.
4. حرکت را با کنترل به حالت شروع بازگردانید و تکرار کنید.