آموزش حرکت لانج متناوب با بوسوبال

یک تمرین پویا برای پایینتنه که از دستگاه تعادلی BOSU برای افزایش دشواری لانژهای استاندارد استفاده میکند. این نوع تغییر، تعادل، هماهنگی و قدرت پاها را بهبود میبخشد و آن را چالشبرانگیزتر و مؤثرتر میسازد.

1. کمی پشت دستگاه تعادل بایستید.
2. با یک پا به جلو قدم بردارید و آن را در موقعیت مرکزی روی گنبد قرار دهید.
3. بهآرامی به حالت لانژ پایین بروید، بهطوری که هر دو زانو تا عمق راحتی خم شوند و پاشنه پای عقب از زمین بلند شود.
4. بین هر لانژ پاها را عوض کنید، یا تمام لانژها را روی یک سمت انجام دهید و سپس همان تعداد تکرار را روی سمت دیگر تکرار کنید.
5. در طول تمرین، ستون فقرات را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.