آموزش حرکت پرش لانج متناوب با بوسوبال

یک تمرین پلایومتریک برای پایینتنه که از دستگاه تعادل برای افزایش دشواری پرشهای لانج سنتی استفاده میکند. این نوع تمرین، قدرت، ثبات و استقامت را بهبود میبخشد و برای ورزشکاران یا افرادی که به دنبال تمرینی شدید هستند، ایدهآل است.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید، یک پا را روی گنبد قرار دهید و هر دو زانو را تا عمق مناسبی به حالت لانج خم کنید.
2. بهصورت عمودی به بالا بپرید، در هوا جای پاها را عوض کنید و با پای مخالف روی گنبد فرود بیایید.
3. با هر پرش لانج، پاها را به تناوب عوض کنید و دامنه حرکتی یکسانی را در هر دو طرف حفظ کنید.
4. در تمام طول تمرین، روی وضعیت عمودی ستون فقرات و سفت بودن عضلات مرکزی بدن تمرکز داشته باشید.