آموزش حرکت پرنده سگ با نیم کره تعادلی

انجام حرکت «برد داگ» (سگ پرنده) روی دستگاه تعادلی بوسو، عضلات مرکزی بدن، کمر و باسن را به چالش میکشد. این نسخه از حرکت با افزودن عنصر تعادل، دشواری را افزایش میدهد و ثبات مرکزی و هماهنگی عضلات را بهبود میبخشد که برای سلامت کمر و وضعیت بدنی ضروری است.

1. روی بالانس ترینر زانو بزن و دستها را روی جلوی گنبد قرار بده.
2. یک پا را به سمت عقب و دست مخالف را به سمت جلو دراز کن و در این وضعیت تعادل بگیر.
3. پا و دست دراز شده را به سمت مرکز بدن جمع کن، بهطوری که آرنج و زانو به سمت یکدیگر کشیده شوند.
4. پا و دست را دوباره به حالت تعادل برگردان.
5. تعداد تکرارهای موردنظر را در یک سمت انجام بده، سپس در سمت مخالف تکرار کن.