آموزش حرکت ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی

یک تمرین پویا برای عضلات مرکزی بدن که ناپایداری دستگاه تعادلی BOSU را با شدت حرکت دوچرخهپایی ترکیب میکند و عضلات شکم و پهلو را هدف قرار میدهد. ناپایداری اضافهشده، درگیری عضلانی بیشتری را میطلبد و آن را نسبت به دوچرخهپایی استاندارد روی زمین مؤثرتر میسازد.

1. روی دستگاه تعادل بنشینید و دستها را روی دو طرف گنبد قرار دهید.
2. یک پا را کاملاً صاف کنید و همزمان زانوی پای دیگر را به سمت سینه بکشید.
3. بهطور همزمان به عقب متمایل شوید تا جایی که بالاتنه تقریباً موازی با زمین شود.
4. بهصورت متناوب یک پا را صاف کنید و پای مقابل را به سمت سینه بکشید.
5. در طول تمرین، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.