آموزش حرکت ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی

حرکت ضربات قورباغهای تکیهدار روی ترrainer تعادل، یک تمرین قدرتی مرکزی با وزن بدن است که شامل نشستن روی ترrainer تعادل و دراز کردن پاها به سمت دور از بدن میشود. با بالا آوردن و دراز کردن پاها، از همان ابتدا عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنید، اما با نشستن روی ترrainer تعادل، ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه میکنید.

1. روی دستگاه تعادل بنشینید و دستها را روی دو طرف گنبد قرار دهید.
2. هر دو زانو را به سمت سینه بکشید و در وضعیت V-sit قرار بگیرید.
3. هر دو پا را بهآرامی دراز کنید و همزمان بالاتنه را به حالت طاقباز پایین بیاورید.
4. زانوها را دوباره به داخل بکشید و به حالت شروع جمع شوید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و در حالت دراز شده از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت