آموزش حرکت برپی با بوسوبال

یک تمرین انفجاری و تمام‌بدن که با استفاده از دستگاه تعادلی BOSU، چالش بورپی‌های سنتی را افزایش می‌دهد. این تغییر، ثبات عضلات مرکزی، تعادل و استقامت قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد و گزینه‌ای با شدت بالاتر برای سطوح پیشرفته تناسب اندام ارائه می‌دهد.

1. بایستید و ترِینر تعادل را جلوی تنه نگه دارید، طوری که سمت سکو رو به بالا و سمت گنبد رو به پایین باشد.
2. چمباتمه بزنید و گنبد ترِینر تعادل را روی زمین پایین بیاورید.
3. بپرید به حالت پلانک، سپس سریع به حالت چمباتمه برگردید.
4. بایستید و ترِینر تعادل را بالای سر ببرید و آن را به حالت شروع پایین بیاورید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.