آموزش حرکت برپی با شنا روی بوسوبال

این تمرین نسخهای چالشبرانگیزتر از حرکت برپی است. مانند سایر برپیها، این حرکت مجموعهای پیچیده از حرکات است که گروههای عضلانی مختلفی را هدف قرار میدهد. با افزودن یک دستگاه تعادلی (بالانس ترینر)، میتوانید ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه کنید که به درگیر شدن عضلات تثبیتکننده کوچکتر کمک میکند. افزودن یک شنا به این تمرین نیز میتواند در مقایسه با برپی استاندارد، به درگیر کردن بیشتر عضلات بالاتنه کمک کند.

1. بایستید و ترینر تعادل را جلوی تنه نگه دارید، طوری که سمت سکو رو به بالا و سمت گنبد رو به پایین باشد.
2. چمباتمه بزنید و گنبد ترینر تعادل را روی زمین پایین بیاورید.
3. بپرید به حالت پلانک و یک شنای سوئدی انجام دهید.
4. به حالت چمباتمه به عقب بپرید، ترینر تعادل را بالای سر ببرید و دوباره به حالت شروع پایین بیاورید.
5. در تمام طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت