آموزش حرکت کرانچ با نیم کره تعادلی

کرانچ با بالانس ترینر نسخهای دشوارتر از کرانچ استاندارد است. مانند سایر کرانچها، این یک تمرین با وزن بدن است که عضلات شکم شما را هدف قرار میدهد. با استفاده از بالانس ترینر، ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه میکنید که منجر به فعالسازی بهتر عضلات مرکزی بدن شما میشود.

1. روی لبهٔ ترِینر تعادل بنشین، طوری که سمت گنبدی رو به بالا باشد، زانوهایت خم و کف پاها محکم روی زمین باشد.
2. کمرت را روی ترِینر تعادل بگذار و آن را در حالت کشیده (قوسدار) قرار بده.
3. دستهایت را روی سینه ضربدری کن.
4. شکمت را منقبض کن تا قفسهٔ سینهٔ پایینیات به سمت ناف بیاید، همزمان بالاتنهات را از روی ترِینر تعادل بلند کن و از هرگونه حرکت بیشازحد سر به سمت جلو خودداری کن.
5. حرکت را کنترلشده انجام بده و با حفظ تنش در شکم به حالت شروع بازگرد.

خطاهای رایج در اجرای حرکت