آموزش حرکت شنا روی نیم کره تعادلی

مشابه سایر تغییرات شنا (Push Up)، این تمرین ترکیبی و با وزن بدن، در درجهٔ اول عضلات سینه، شانهها و پشت بازو (سهسر) را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه تعادلی (Balance Trainer) میزان قابل توجهی ناپایداری به حرکت اضافه میکند و این تمرین را به نسخهای پیشرفتهتر و پرفشارتر از شنا استاندارد تبدیل مینماید. این ناپایداری اضافهشده، راهی عالی برای کمک به بهبود ثبات شما در طیف گستردهای از سایر تمرینات فشاری (هل دادن) است.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید و دستها را روی گنبد قرار دهید.
2. یک قدم به عقب بردارید و به حالت پلانک بروید، بهطوری که پاها تقریباً به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
3. بازوها را خم کنید و سینه را به سمت بالای گنبد پایین بیاورید.
4. بهآرامی به سمت بالا فشار بیاورید و به حالت پلانک با بازوهای صاف برگردید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت