آموزش حرکت لانج مکثی با بوسوبال

این تغییر، عنصر ناپایداری را به لانجهای تردیدی اضافه میکند و بخش پایینی بدن را با تمرکز بر تعادل و قدرت عضلات مرکزی هدف قرار میدهد. این حرکت نسبت به لانجهای سنتی چالشبرانگیزتر است و باعث افزایش فعالسازی عضلات و بهبود پایداری میشود.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید، یک پا روی زمین و پای دیگر بهآرامی روی گنبد قرار بگیرد.
2. با پایی که روی گنبد است ضربهای ملایم بزنید، سپس محکم روی همان پا بایستید و به حالت لانژ پایین بروید.
3. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت ضربه با پنجه پا و لانژ را بهصورت متناوب تکرار کنید.
4. تعداد تکرارهای موردنظر را روی یک سمت انجام دهید، سپس روی پای دیگر تکرار کنید.
5. در طول تمرین، وضعیت بدنی صاف و کشیده و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.