آموزش حرکت اسکوات با بالا آوردن زانو روی بوسوبال

این تمرین، تغییری بر اسکوات استاندارد است. مشابه سایر انواع اسکوات، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران شما را هدف قرار می‌دهد. برخلاف بیشتر اسکوات‌ها، این تمرین نیاز دارد که یک پا را روی دستگاه تعادل (Balance Trainer) قرار دهید که می‌تواند بی‌ثباتی بیشتری به حرکت اضافه کند. علاوه بر این، با باز کردن انفجاری پاها، بالا آوردن پای مخالف دستگاه تعادل، و افزودن یک چرخش، پیچیدگی قابل توجهی به حرکت اضافه می‌کنید و همچنین عضلات مرکزی بدن (core) را بیشتر درگیر می‌کنید.

1. در یک سمت دستگاه تعادل‌ساز بایستید و پای داخلی روی قسمت گنبدی قرار بگیرد.
2. با یک پا روی زمین و پای مقابل روی گنبد، به حالت اسکات متمایل پایین بروید.
3. با فشار آوردن روی پای قرارگرفته روی گنبد، زانوی بیرونی را بالا بیاورید و تنه را به سمت زانوی بلندشده بچرخانید.
4. تعداد تکرارهای موردنظر را در یک سمت انجام دهید، سپس برای پای دیگر تکرار کنید.
5. در طول تمرین، وضعیت بدنی صاف و مناسب و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.