آموزش حرکت اسکوات جانبی با بوسوبال

اسکات جانبی روی گنبد دستگاه تعادل BOSU بر روی بخش پایینی بدن تمرکز دارد و بهطور خاص عضلات چهارسر ران، سرینی و بخش داخلی رانها را هدف قرار میدهد، در حالی که حرکت جانبی و ثبات را نیز تقویت میکند. سطح منحنیشکل گنبد، دشواری تمرین را افزایش میدهد و در مقایسه با اسکات سنتی، تعادل را بهبود میبخشد و عضلات تثبیتکنندهی بیشتری را درگیر میکند.

1. روی بالای دستگاه تعادلترنر بایستید و پاها را در حالت ایستادن باریک قرار دهید.
2. با یک پا به سمت زمین قدم بگذارید و به حالت اسکات نامتقارن پایین بروید، بهطوری که یک پا روی زمین و پای دیگر روی گنبد باشد.
3. با پای روی زمین فشار بیاورید و به سمت بالا روی گنبد برگردید.
4. تعداد تکرارهای موردنظر را روی یک سمت انجام دهید، سپس سمت مقابل را تکرار کنید.
5. سینه را بالا نگه دارید و در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.