آموزش حرکت پلنک با کراس اور پا روی نیم کره تعادلی

پلانک ضربدری پا روی دستگاه تعادلی BOSU، پلانک سنتی را با افزودن حرکات پا که از روی بدن عبور میکنند، تشدید میبخشد و عضلات مایل شکمی، عضلات شکم و کمر را هدف قرار میدهد. ناپایداری دستگاه تعادلی، درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن را ایجاب میکند و ثبات و قدرت کلی را بهبود میبخشد.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید، در حالی که سکو رو به بالا قرار دارد.
2. دستها را روی دستگیرههای سکو بگذارید و با قدم گذاشتن به عقب، به حالت پلانک بروید.
3. یک زانو را به سمت سینه بکشید و بهصورت مورب به سمت آرنج مخالف هدایت کنید.
4. با هر بار جمع کردن زانو بهصورت ضربدری، پاها را جابهجا کنید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.