آموزش حرکت کوهنوردی با بوسوبال

این تمرین شدید قلبی-عروقی و عضلات مرکزی بدن، از دستگاه تعادلی BOSU برای افزایش چالش تمرین سنتی کوهنوردی استفاده میکند. ناپایداری اضافهشده، نیازمند درگیری بیشتر عضلات مرکزی و تعادل است و باعث بهبود آمادگی قلبی-عروقی و استقامت عضلانی میشود.

1. کف دستهایتان را روی قسمت بیرونی دستگاه تعادل قرار دهید، بهطوری که سطح صاف آن رو به بالا باشد، تا وزن بدنتان را تحمل کنید.
2. زانوی راست و مفصل لگن راست را صاف کنید تا وزن بدنتان روی دستها و پنجههای پای راست قرار گیرد.
3. زانوی چپ را خم کنید تا ران پای چپ زیر سینه قرار بگیرد و کف پای چپ روی زمین صاف باشد.
4. شروع کنید با یک حرکت انفجاری پای چپ را به عقب ببرید و همزمان پای راست را زیر سینه بیاورید و اجازه دهید مفصل لگن به سمت بالا خم شود.
5. به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.