آموزش حرکت شنا دست جمع با بوسوبال

مشابه سایر تغییرات شنا، این تمرین عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. گرفتن دستها با فاصله کم، درگیری بیشتر عضلات سهسر را برجسته میکند، در حالی که استفاده از دستگاه تعادلی (Balance Trainer) ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکند.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید و آن را در وضعیت گنبد رو به پایین قرار دهید.
2. دستها را با فاصلهای کم روی سطح دستگاه بگذارید و با قدمهای عقب به حالت پلانک بروید.
3. بازوها را خم کنید و سینه را به سمت دستگاه تعادل پایین بیاورید.
4. بهآرامی به حالت پلانک با بازوهای صاف فشار دهید و بالا بیایید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت