آموزش حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی

کرانچ وزنهدار بالای سر با دستگاه تعادل BOSU، توپ پزشکی را برای مقاومت بیشتر به تمرین اضافه میکند و شدت کرانچ سنتی را افزایش میدهد. این حرکت که روی دستگاه تعادل BOSU و با نگهداشتن توپ پزشکی بالای سر انجام میشود، عضلات شکم را عمیقتر درگیر میکند و ناپایداری اضافی گنبد دستگاه، درگیری و قدرت عضلات مرکزی بدن را بیشتر میسازد. استفاده از توپ پزشکی نهتنها شدت کرانچ را افزایش میدهد، بلکه قدرت گرفتن و هماهنگی را نیز بهبود میبخشد و آن را به تمرینی مؤثر برای تقویت استقامت و ثبات عضلات مرکزی بدن تبدیل میکند.

1. روی شیب جلویی گنبد دستگاه تعادل به حالت چهارزانو بنشینید.
2. یک توپ طبی یا وزنهٔ دیگر را با هر دو دست بگیرید.
3. به حالت طاقباز به عقب دراز بکشید و همزمان وزنه را بالای سر ببرید.
4. با جمع شدن عضلات شکم به حالت نشسته برگردید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.