آموزش حرکت پلنک با نیم کره تعادلی

ترنر تعادل پلانک نسخهای چالشبرانگیزتر از پلانک استاندارد است. مانند پلانک، این یک تمرین قدرتی با وزن بدن برای عضلات مرکزی است. با قرار دادن پاهایتان روی ترنر تعادل، ناپایداری بیشتری به تمرین اضافه میکنید. این ناپایداری اضافه، شما را مجبور میکند تا برای تثبیت حرکت، عضلات مرکزی بدنتان را بیشتر درگیر کنید. این یک تغییر عالی برای هر کسی است که میخواهد پلانکهایش را کمی چالشبرانگیزتر کند.

1. بدن خود را در وضعیت دمر قرار دهید و آرنجها را زیر شانهها خم کنید.
2. انگشتان پا را روی قسمت بالایی دستگاه تعادلی (Balance Trainer) بگذارید.
3. بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید و همترازی مستقیمی از پاشنهها تا شانهها حفظ کنید.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و مطمئن شوید که لگن شما به سمت زمین فرو نمیرود.
5. این وضعیت را برای مدت زمان تعیینشده حفظ کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت