آموزش حرکت پلنک با لمس شانه روی نیم کره تعادلی

یک حرکت پلانک پیشرفته که با اضافهکردن لمس شانه، عضلات مرکزی بدن، شانهها و بازوها را به چالش میکشد. اجرای این حرکت روی دستگاه تعادلی بوسو بهطور قابلتوجهی دشواری تمرین را افزایش میدهد و ثبات مرکزی بدن و تعادل را به سطح بالاتری ارتقا میدهد.

1. در مقابل دستگاه تعادل‌ساز بایستید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
2. با قدم‌گذاشتن به عقب، به حالت پلانک بروید و پاها را با فاصله‌ی کم روی گنبد قرار دهید.
3. وزن بدن را روی یک دست بیندازید و دست دیگر را بلند کنید تا شانه‌ی مقابل را لمس کند.
4. با هر بار لمس شانه، طرفین را عوض کنید.
5. در تمام طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس‌دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.