آموزش حرکت پلنک ستاره ای پهلو با نیم کره تعادلی

یک نوع پیشرفته از پلانک پهلو که با استفاده از دستگاه تعادلی بوسو، تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت عضلات مایل شکمی، شانهها و لگن را هدف قرار میدهد و در مقایسه با پلانک پهلوی سنتی، تمرینی با شدت بالاتر ارائه میدهد.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید و دستها را روی گنبد قرار دهید.
2. یک قدم به عقب بردارید و وارد وضعیت پلانک شوید، بهطوری که پاها به اندازه عرض لگن یا کمی بازتر از آن باشند.
3. یک بازو را بلند کنید و با چرخش به حالت پلانک جانبی بروید، در حالی که بازو به سمت سقف کشیده شده است؛ سپس به حالت پلانک بازگردید.
4. تعداد تکرارهای مورد نظر را در یک سمت انجام دهید، سپس در جهت مخالف تکرار کنید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.