آموزش حرکت کرانچ تک پا با نیم کره تعادلی

یک تمرین ایزوله که عضلات شکم را هدف قرار میدهد، با یک پا کشیده روی دستگاه تعادلی بوسو انجام میشود. این کار چالش تعادلی اضافه میکند و در مقایسه با کرانچهای استاندارد، در درگیر کردن عضلات مرکزی بدن مؤثرتر است.

1. روی گنبدِ Balance Trainer دراز بکشید بهطوری که کمر پایینتان دقیقاً مرکز گنبد باشد، دستها را بهآرامی پشت سر بگذارید و یک پا را کاملاً صاف کنید.
2. زانوی پای صافشده را بهسمت سینه بکشید و همزمان بالاتنه را بهسمت همان زانو خم و بچرخانید.
3. بالاتنه را بهسمت پایین برگردانید و زانو را به حالت شروع باز کنید.
4. تعداد تکرارهای موردنظر را در یک سمت انجام دهید، سپس در جهت مخالف تکرار کنید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس بیشازحد کمر خودداری کنید.