آموزش حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال

یک تمرین پایینتنه با تمرکز بر عضلات سرینی و همسترینگ، با یک پا روی دستگاه تعادلی BOSU. ناپایداری، درگیری عضلات را افزایش میدهد و تمرینی چالشبرانگیزتر و مؤثرتر از پل گلوت سنتی ارائه میدهد.

1. یک پا را در حالت زانو زدن روی گنبد دستگاه تعادل قرار دهید و پای دیگر را به سمت کنار دراز کنید بهطوری که کف پا روی زمین صاف باشد.
2. یک میله تعادل را روی شانهها قرار دهید.
3. از ناحیه لگن خم شوید و باسن را به سمت عقب فشار دهید، در حالی که اجازه میدهید سینه به سمت گنبد پایین بیاید.
4. به حالت شروعِ ایستاده فشار بیاورید و بازگردید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و ستون فقرات را کشیده حفظ کنید.