آموزش حرکت گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی

این تمرین، تغییرات بسیار پیچیده‌تری نسبت به حرکت استانداردِ «صبح‌بخیر» است. این تمرین با قرار دادن شما روی دستگاه تعادلی (Balance Trainer) و همچنین اجرای حرکت به‌صورت یک‌طرفه (یک سمت در هر بار)، میزان قابل توجهی از پایداری این حرکت را حذف می‌کند. استفاده از یک سمت به تنهایی می‌تواند به شناسایی و رفع هرگونه عدم تقارن در قدرت یا دامنه حرکتی بین دو سمت بدن نیز کمک کند.

1. یک پا را در حالت زانو زدن روی گنبد دستگاه تعادل قرار دهید و پای دیگر را به سمت کنار دراز کنید بهطوری که کف پا روی زمین صاف باشد.
2. یک میله تعادل را روی شانهها قرار دهید.
3. از ناحیه لگن خم شوید و سینه را به سمت گنبد پایین بیاورید در حالی که لگن را کمی به سمت عقب فشار میدهید.
4. به حالت شروعِ ایستاده بازگردید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و ستون فقرات را کشیده حفظ کنید.